Om du precis har släppts från rehab och försöker få ihop ditt liv igen är det normalt att du känner dig förvirrad över hur du ska gå vidare.

Även om det kan tyckas överväldigande, finns det massor av saker du kan göra för att göra din övergång lättare, från att ta reda på varför du hamnade i ett beroende i första hand till att förstå dina triggers så att du kan undvika de beteenden som fick dig i problem tidigare. Jag vet vad jag pratar om, eller snarare som anhörig. Personligen har jag inte haft några tråkiga problem, men jag har haft det i den nära familjen. Så från att ha varit väldigt nära en person med svåra problem under min uppväxt – här är 5 tips som hjälper dig efter rehabresan.

1) Prata med dina sponsorer

En sak som hjälpte min anhörig efter att de kom ur behandlingen var att prata med sina sponsorer. De hade en sponsor när de var i behandling men nu när de väl kom hem var det svårt att hålla jämna steg. Det är dock värt att kämpa för kontakten. Att prata om våra kamper hjälper oss att inse att vi inte är ensamma och det påminner dig också om att du inte kan låta dig återfalla, eftersom det kommer att finnas människor som väntar på dig när (om) för att hjälpa. Det kan också vara bra att minnas sina utredningssamtal – vad var det som hände där, i början av behandlingen?

2) Gå på möten

En av de första sakerna som tillfrisknande missbrukare behöver göra är att gå på möten. Det finns ett antal olika typer, men de har alla samma mål: att hjälpa människor att återhämta sig från missbruk. Det är viktigt för de som nyligen blivit släppta från rehab att de går på dessa möten så ofta som möjligt så att de kan hålla sig rena och nykter.

3) Hitta en hobby

När min familjemedlem var på rehab sa hennes terapeut till henne att ett bra sätt att hjälpa sig själv att hålla sig nykter efter att de kommer ut skulle vara att hitta en hobby som de tyckte om. Ju mer aktiv de är, desto mindre sannolikt kommer de att vilja ha droger eller alkohol. Dessutom är det verkligen viktigt för den som är drabat att inte isolera sig från människor för att de inte ska känna att de gör intrång om de vill säga hej eller fråga hur det går för dem. Lite klurigt beskrivet kanske, men ni förstår nog vad jag är ute efter. Aktivitet är bra, även när du är inne på behandlingshem för alkohol- och drogmissbruk.

4) Skaffa ett jobb

Det kan vara utmanande att tänka på att få ett jobb efter din rehabsperiod, men det är ett viktigt steg i läkningsprocessen. Det kan också hjälpa dig att känna dig mer självständig och mindre beroende av andra – vilket är viktigt även efter behandlingen. Det första steget är att hitta en lista över jobb som har lagts ut online av arbetsgivare som söker kandidater med dina kvalifikationer, till exempel de med erfarenhet eller relaterad kompetens. När du har hittat några potentiella jobb, ta dig tid att undersöka företaget så att du är säker på dina intervjufärdigheter innan du går på intervjun. Förhoppningsvis har du redan ett jobb som gett dig tid att åka på rehab, och som välkomnar dig tillbaka när du är frisk igen. Att ha ett jobb är en jättebra återfallsprevention.

5) Ge tillbaka

Efter att ha övervunnit missbruket är det lätt för människor att känna sig vilsna eller osäkra på vart deras liv tar vägen. Som någon som har varit med om detta i sin närhet tidigare kan jag berätta att känslorna så småningom försvinner med tid och tålamod. Det går att bli frisk. Det går att bli bättre. Och även om familjeband kan ta mycket stryk under de svåra perioderna, så… ja, det är aldrig för sent. Aldrig. Min familjemedlem och jag har fått läka många, många sår över min uppväxt, men nu när jag är i vuxen ålder och de är nykter så har vi en fantastisk relation. Det kunde ingen av oss tro, för många år sedan. Rehabilitering missbruk är möjligt!